いつも、バスケットの練習に入る前にはストレッチをしていました。

 

二人一組で行うペアストレッチもありますが、

まずは一人から始めます。

 

一人で行うストレッチの1つに下記のものがありました。

 

バスケ少女010

イラスト by 浅葱



まずは、床に座って、両脚を真っすぐ前に伸ばします。

 

そして、右脚を上げて、左脚の向こう側へクロスさせます。

 

その時、右足のかかとは床に着いて、

右膝は90度曲がった状態になっています。

 

そして、左手を伸ばしたまま、右膝の右側に当てます。

 

その状態で、右膝を支えにして上半身を時計回りにひねります。

 

少し痛い程度に数十秒ほどストレッチします。

 

結構、気持ちいいものですね^^

 

次は、手と脚をかえて同じ動作を行います。

 

練習前には、しっかりと筋肉を伸ばす事が大切ですね。

 

一人で行うストレッチには下記のようなものもあります。

 

膝を抱えて行うお尻の一人ストレッチ