バスケットの練習前に行うストレッチですが、

一人で行うものには下記のものもありますが、

今回は別のストレッチを御紹介したいと思います。

 

バスケの練習前に一人で行うストレッチ

 

まずは、床に仰向けに寝ます。

 

次に、片方の脚の膝を曲げて、

両手で膝小僧を抱えた状態にします。

 

バスケ少女012

イラスト by 浅葱



そして、両手でグーッと膝小僧を顔の方へ引っ張る事で、

お尻の筋肉がストレッチされます。

 

その時、抱えていない方の脚は床に着けたままにします。

 

この姿勢を10秒ほどキープした後、

今度は脚をかえて同じ動作をします。

 

頭も床に着けたまま、

体が一直線になった方が良いのかもしれませんが、

私はイラストのように顔を上げて

前を見ている事が多かったですね~。